৩০ বছর বয়সেই কর্মোদ্যম কমে যাচ্ছে? জেনে নিন উদ্যম ধরে রাখার উপায়

 ৩০ বছর বয়সেই কর্মোদ্যম কমে যাচ্ছে? জেনে নিন উদ্যম ধরে রাখার উপায়

৩০ বছর বয়সের পরেই শরীরে বয়সজনিত নানা পরিবর্তন শুরু হয়ে যেতে পারে

ছবি: প্রথম আলো

মানুষের গড় আয়ু বাড়ছে। বহু মানুষের কাজের সক্ষমতাও বজায় থাকছে দীর্ঘদিন। কাজের মধ্যে থাকলে শরীর এবং মন দুটোই ভালো থাকে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই কর্মোদ্যম কমে আসে। অল্পতেই ক্লান্তি-অবসাদ ভর করে। তাই প্রয়োজন কাজের উদ্যম। ৩০ বছর বয়সের পরেই শরীরে বয়সজনিত নানা পরিবর্তন শুরু হয়ে যেতে পারে। এই সময় থেকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন, যাতে স্বাভাবিক কর্মোচ্ছলতা ধরে রাখা যায় বহুদিন। কর্মোদ্যমী থাকার মূলমন্ত্র কিন্তু খুবই সাধারণ কিছু বিষয় মেনে চলা। জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু সাধারণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

খাবারদাবার হোক স্বাস্থ্যকর

খাদ্যতালিকা ঠিক করার আগে নিজের চাহিদা সম্পর্কে জানুন। অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণে যেমন ওজন বাড়ার ঝুঁকি থাকে, তেমনি প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালরি গ্রহণ করলে আপনি ক্লান্তি বোধ করবেন। উদ্ভিজ্জ খাবার গ্রহণ করুন বেশি পরিমাণে। যেসব খাবার খেলে চট করে রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যায়, আবার হুট করেই কমে যায়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। এসব খাবারের মধ্যে আছে রিফাইনড বা পরিশোধিত শস্যদানার তৈরি খাবার। ময়দা বা সাদা আটার তৈরি খাবার, সাদা ভাত হলো পরিশোধিত শস্যদানার খাবার। লাল আটা বা লাল চাল বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

সামান্য পানিশূন্যতাতেও কিন্তু উদ্যম হারিয়ে যায়

ছবি: সুমন ইউসুফ

পানি আর রোদ হোক পরম বন্ধু

প্রয়োজন অনুভব করলেই পানি খেয়ে নিন। সামান্য পানিশূন্যতাতেও কিন্তু উদ্যম হারিয়ে যায়। মেজাজও হয়ে পড়ে তিরিক্ষি। সব মিলিয়ে কাজের পরিবেশটাই নষ্ট হয়ে যায়। রোদের সঙ্গে আড়ি নিলে কিন্তু বিপদ! ভিটামিন ডি-এর অভাবে আপনি উদ্যম হারিয়ে ফেলবেন।

নিজেকে সচল রাখুন

যতটা সচল থাকবেন, ততটাই উদ্যমী হয়ে উঠবেন আপনি। শরীরচর্চা করুন। সাঁতার কিংবা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম করতে পারেন রোজ। শরীরে খানিক ব্যথা-বেদনা থাকলে সাঁতার আপনার জন্য দারুণ ব্যায়াম। খেলাধুলাও করতে পারেন। ঘরের কাজ করুন। বাগান করুন। ডেস্কে বসে কাজ করলে মাঝেমধ্যে উঠে এদিক-ওদিক যান।

কেবল কাজ করলেই চলবে না, যথেষ্ট বিশ্রামও নিতে হবে

ছবি: নকশা

বিশ্রাম নিন

কেবল কাজ করলেই কিন্তু চলবে না। যথেষ্ট বিশ্রামও নিতে হবে। সংসার-সন্তানের নানা দায়িত্বে জড়িয়ে গিয়ে নিজেকে পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বঞ্চিত করে ফেলেন অনেকে। ডিজিটাল ডিভাইসে অতিরিক্ত সময় কাটাতে গিয়েও বিশ্রামের ঘাটতি হতে পারে আপনার। এই বিষয়গুলোর প্রতি খেয়াল রাখুন।

প্রশান্ত থাকুন

বয়স ৩০ বছর হয়ে যাওয়ার অর্থ হলো আপনি জীবনের বহু ঘাত-প্রতিঘাত বিষয়ে অভিজ্ঞ। এই বয়সে জীবনকে সহজভাবে নিন। চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। ধ্যান করতে পারেন।

সূত্র: ওয়েবএমডি